Reseñas

Como Sonar Lucidamente (2021)

Justo en medio de un sueño si te das cuenta de que estás en un sueño y además si puedes ganar control sobre el sueño y manejarlo de la manera que quieras, esto se denomina “sueño lúcido”. Cuando Ellen Page en la película de ciencia ficción y acción de Hollywood “Inception” de 2010, con la ayuda de Leonardo DiCaprio, sueña con un conjunto de carreteras y edificios que se levantan y luego se ponen patas arriba para asentarse en las carreteras y edificios cercanos, es como si la ciudad se doblara sobre sí misma. Este es un acto de sueño lúcido ya que es ella la que construye el escenario en su mente. No todo el mundo querría soñar lúcidamente de esta manera, pero esto demuestra que los sueños pueden ser manejados siempre y cuando te des cuenta de que estás en el sueño y entonces puedes tomar el control guiando el sueño con tu tren de pensamientos y gobernando la narración a medida que el sueño avanza.

En la película, hay bastantes “artesanos de los sueños” que pueden, no sólo controlar sus sueños, sino también el contenido de la banda de forma de los sueños de los demás.  Esto podría no ser posible en la vida real. Sin embargo, hay mucha gente en el mundo que puede controlar sus sueños. El sueño lúcido está en algún lugar entre el mundo de los sueños y la realidad. La mayoría de la gente sueña, y se siente muy real para ellos mientras están en él. Sólo cuando se despiertan, se dan cuenta de que han estado soñando.  Sin embargo, hay muchas personas que pueden “entrar” en sus sueños y son plenamente conscientes de que comieron el sueño. Se dice que estas personas tienen sueños lúcidos. El sueño lúcido no es un fenómeno nuevo y tampoco lo es el darse cuenta de que se experimenta en muchas personas. El filósofo griego Aristóteles fue el primero en escribir sobre ello cuando menciona la conciencia de sí mismo durante su sueño. Recuerda que la imagen de Korikos se presenta, pero el verdadero Korikos no está presente 1 . La conciencia sobre el sueño lúcido existía ya en la antigüedad y era tan poderosa que Aristóteles se sintió obligado a escribirla.

¿Es común el Sueño Lúcido?

Los datos sobre el sueño lúcido no están disponibles en términos exactos de cuántas personas en este mundo sueñan lúcidamente. Sin embargo, se han realizado muchas encuestas para evaluar el nivel de incidencia o la práctica del sueño lúcido. De acuerdo con un estudio realizada en Alemania, la investigación reveló que el 51% de las personas han experimentado al menos una vez el fenómeno del sueño lúcido.  Sin embargo, era difícil decir cuántas personas sueñan lúcidamente con frecuencia o regularidad e incluso cuánto tiempo duran los sueños lúcidos. Es importante señalar el hecho de que el sueño lúcido no es reportado porque se basa puramente en el auto reporte. Los investigadores, sin embargo, señalan que el sueño lúcido puede comenzar en cualquier etapa de la vida. Normalmente comienza durante la infancia o incluso hasta la adolescencia. Los investigadores creen que es más fácil estudiar el sueño lúcido en los adultos que en los niños, ya que los niños normalmente carecen de las habilidades cognitivas necesarias para explicar sus sueños lúcidos… 2 . (kee, 2018).

El estudio alemán mencionado anteriormente encuestó a 919 adultos alemanes. Sin embargo, los casos de sueño lúcido fueron más comunes entre las participantes femeninas del estudio. El recuerdo de los sueños lúcidos era significativamente mayor entre ellas, pero estaba correlacionado negativamente con su edad. El factor de recuerdo es importante, ya que había un factor de correlación de 0,57 entre la frecuencia de recuerdo de los sueños y la frecuencia de los sueños lúcidos. Además de la edad, había muchos factores sociodemográficos que los investigadores querían correlacionar con la frecuencia de los sueños lúcidos. Estos incluían el estado civil, la educación, los ingresos mensuales, etc. Sin embargo, no se encontró que ninguno de estos factores tuviera correlación con la frecuencia de los sueños lúcidos… 3 . (schredl m, 2011).

Estudio de Brasil

Los porcentajes de personas que recuerdan sus sueños lúcidos resultaron ser aún más altos en una estudio realizada en el Brasil con 3.427 adultos cuya edad media era de 25 años. Brasil tiene la mayor población de América Latina. El estudio se realizó en línea en forma de encuesta. El 76% de las personas encuestadas reportaron recordar sus sueños lúcidos al menos una vez por semana. El 93% de estos sueños lúcidos eran representativos de acciones. Los soñadores lúcidos recordaron que el 92% de estos sueños mostraban a personas conocidas de los participantes del estudio. El 78% de los sueños lúcidos tenían sonidos y voces familiares, y el 76% de los sueños lúcidos implicaban imágenes de color. El 37% de los sueños lúcidos involucraban contenido relacionado con planes para los próximos días. El 13% de los sueños lúcidos eran sobre los eventos que habían ocurrido el día anterior. El 30% de los sueños lúcidos tenían un contenido que no parecía relevante para el soñador lúcido. El estudio también reveló que en el 65% de los casos las pesadillas ocurrieron después de que los soñadores tuvieran miedo y ansiedad. El 48% estaba relacionado con el acecho del soñador lúcido y el 47% con otras sensaciones desagradables. El punto crucial de los resultados de este estudio reveló que en lo que respecta al sueño lúcido, el 77% de las personas encuestadas habían experimentado el sueño lúcido al menos una vez en su vida. El 44% de las personas recordaron al menos diez episodios o más. En el 48% de los casos, el sueño lúcido duraba menos de 1 minuto. La frecuencia de recuerdo, sin embargo, fue bastante débil en cuanto a la frecuencia de los sueños lúcidos. Resultó ser del 28%.

Del mismo modo, el control sobre el sueño lúcido reveló un bajo porcentaje de 29%. En el 33% de los casos, no se requería que los sujetos se levantaran temprano, y esto facilitaba la ocurrencia de los sueños lúcidos. Del mismo modo, la ausencia de estrés ayudó al sueño lúcido. Tanto la necesidad de despertarse temprano como el estrés provocan que el sueño de movimiento ocular rápido (REMS) pase a la fase de vigilia. El estudio muestra claramente que la ocurrencia de los sueños lúcidos es omnipresente, pero es bastante inestable y algo difícil de controlar. Sin embargo, está claro que se facilita si la duración del REMS y la transición al estado de vigilia. De manera similar, los datos del resto del mundo también apuntan al hecho de que el sueño lúcido es de hecho un fenómeno que ocurre generalmente con los humanos en todo el mundo 4 . (sérgio a. mota-rolim, 2013).

Beneficios del Sueño Lúcido

Mientras que algunas personas pueden despertarse repentinamente tan pronto como se dan cuenta de que están soñando lúcidamente, otras prefieren entregarse a los sueños lúcidos y tratar de controlar lo que están soñando o al menos partes de ello. Sin embargo, con la práctica, muchos pueden empezar a hacerlo por capricho. Sin embargo, todavía necesitan estar en ese estado medio dormidos, medio despiertos. Muchos han logrado manipular el contenido del sueño de manera que se convierta en una experiencia agradable. Una vez que notan algo en sus sueños que está dirigido negativamente, pueden manipularlo hacia la positividad. El sueño lúcido es fascinante y atractivo. Permite al individuo la libertad de explorar los mundos internos mientras se mantiene plenamente consciente de que está en un estado de sueño lúcido. Todo el concepto es bastante intrigante y suena bastante mágico 1 .

Deshacerse de las pesadillas

Puede ayudar al soñador lúcido a resolver sus miedos, y las pesadillas pueden convertirse en sueños hermosos y placenteros.  De esta manera, el individuo dejaría de tener pesadillas.

Decidir qué soñar

Los sueños lúcidos ya no se dejan a lo desconocido. El soñador lúcido puede controlar el sueño y hacerse cargo de su narración y guiar el sueño hacia sucesos y conclusiones agradables y atractivas. Uno puede incluso viajar a una nueva ciudad, a un nuevo país, o incluso a un nuevo planeta y experimentar la vida como uno quiera. Es posible probar alimentos sin preocuparse por su sabor. Nada puede salir mal en el sueño lúcido ya que el soñador tiene el control y está manipulando y guiando el sueño hacia experiencias placenteras.

Impulsando la creatividad

El sueño lúcido permite al soñador explorar su niño interior y así aumentar su creatividad.  Permite al soñador explorar formas ilimitadas de inspirarse y ampliar los límites de la imaginación. Uno puede experimentar casi cualquier cosa sin preocuparse de que algo pueda salir mal.

Resolver los temores

Uno puede hacer uso del sueño lúcido para resolver los miedos que han molestado al individuo desde la infancia. Es posible a través del sueño lúcido controlar la narración del sueño de tal manera que permita a la persona superar sus miedos de larga data sin siquiera dejar la cama o esforzarse por hacer algo en la vida real.

Conocer a los seres queridos perdidos

Para todas aquellas personas que extrañan a un pariente o a un amigo y les encantaría reunirse con él, el sueño lúcido ofrece una solución. La persona puede reunirse con ellos de la manera que uno quiera y convocarlos a voluntad. Se hace posible interactuar con ellos de una manera como si estuvieran presentes.  Esto permitiría al soñador levantarse con muy bellos recuerdos y una mente relajada. Parecería como si la persona hubiera estado con los perdidos hace tiempo. Esto es extremadamente útil para aquellas personas que nunca tuvieron la oportunidad de despedirse de alguien, y a través de un sueño lúcido, pueden reconectarse y cumplir su anhelo de hacer exactamente eso.

Relacionarse con la mente subconsciente

Mientras una persona está despierta, no es posible conectarse con la mente subconsciente o comunicarse con ella. Sin embargo, el sueño lúcido abre una puerta a las profundidades de la mente subconsciente que siempre está oculta en lo profundo de la superficie.  La mente subconsciente es demasiado compleja y demasiado poderosa, y por lo tanto, la única manera de comunicarse con ella es a través del sueño lúcido.

Descanso profundo

El mayor beneficio para la salud del sueño lúcido es la capacidad de experimentar un sueño más profundo, mejor y altamente reparador, lo que permite al individuo mejorar la calidad del sueño con el tiempo. Esto es especialmente bueno para aquellos que tienen problemas para dormir o que permanecen perturbados durante su sueño. Aprender las habilidades relacionadas con el sueño lúcido puede ayudar a estas personas a obtener un sueño de calidad. Esto llevaría al individuo a ser más energético y activo durante el tiempo que está despierto.

Mejora de las habilidades de la vida real

El soñador lúcido puede practicar habilidades de la vida real durante sus sueños lúcidos.  Esto puede causar una gran mejora en las habilidades reales en la vida real. Muchos se sorprenderían de este tipo de beneficio ya que uno puede incluso usarlo para aprender a conducir mejor. El soñador lúcido puede aprender las lecciones en la vida real y luego continuar practicándolas durante el sueño lúcido.

Cumpliendo Fantasías

Los soñadores lúcidos pueden cumplir sus fantasías relacionadas con el encuentro con los ídolos, y los encuentros pueden estar relacionados con la diversión y no sólo con lo académico o la inspiración. Se involucran en la intimidad con personas que podrían ser cualquiera de la vida real. La gente también puede cumplir sus fantasías relacionadas con viajes espaciales, rascacielos, paracaidismo, etc. sin ningún miedo a la caída o incluso algunos soñadores lúcidos los dejarán caer y experimentarán una caída libre sin consecuencias desagradables.

Inspiración sin fin

A muchas personas en el mundo les cuesta inspirarse.  Toda la idea parece ser bastante esquiva a veces. Incluso las personas que necesitan inspiración para sus carreras de trabajo tienen problemas para conseguirla. Estos incluyen artistas, escritores, directores de marketing, etc. Los sueños lúcidos pueden ayudar a todas estas personas a inspirarse, y tendría un efecto en sus vidas reales y en sus carreras laborales también.

Reducir la pérdida de tiempo

Esto es un gran beneficio, también. En lugar de perder mucho tiempo en actividades innecesarias, la persona se dedica a soñar lúcidamente mientras está despierta o se despierta del sueño e intenta soñar lúcidamente con las cosas que quiere en la vida. El propósito de la vida se vuelve más significativo y hace su seguimiento. La mente y el cuerpo se dedican a tratar de seguir los deseos reales del individuo 5 . (htl, 2019).

Cómo entrar en el acto del sueño lúcido

Los sueños lúcidos no se desperdician. El individuo no necesita limitarse con la autocrítica y convertirse en demasiado crítico.  El poder de los sueños lúcidos se desentraña una vez que las personas dejan libres los pensamientos y dejan que los horizontes se expandan. El ego despierto está muy conectado con el paisaje de los sueños.  Esto permite el uso de los sueños lúcidos como una especie de patio de recreo para el crecimiento de la personalidad, y la persona se habilita con percepciones más profundas. La lucidez hace que el soñador lúcido disponga de mucha libertad, y permite a la persona volar como un pájaro en lo alto del cielo sin temor a que se caiga. Uno puede correr a través de objetos sólidos incluso sin chocar con ellos. Uno puede ir a cualquier lugar en cualquier momento. No es sólo el cumplimiento de los deseos lo que está sobre la mesa, sino que la conciencia detrás del sueño lúcido, así como el yo inconsciente, permite al individuo escorar las heridas y ansiedades del pasado. Esto permite al usuario ver el mundo bajo una nueva luz que potencia la mente y el alma de la persona. La persona ya no permanece indefensa en la estela de una tormenta, sino que se las arregla para encontrar una salida 6 . (turner, 2019).

Los sueños se producen durante el sueño REM, que normalmente es en la segunda mitad de la noche. Un buen sueño es necesario para permitir buenos sueños. Es mejor mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Uno puede incluso usar una máscara de ojos si es necesario. Siempre es una buena idea realizar actividades tranquilizantes antes de dormir para permitir una experiencia de sueño lúcido. Tomar un baño y apagar el teléfono celular, etc. siempre es bueno para este propósito. La temperatura ambiente a mediados de los sesenta Fahrenheit es siempre beneficiosa. También es una buena idea llevar un diario de sueños junto a la cama para grabar un sueño que se pueda recordar al despertar, o se puede grabar el sueño por teléfono como una grabación de voz. También se puede hacer un buen uso de aplicaciones del diario de los sueños .

Es una buena idea buscar cualquier patrón en los sueños grabados como la repetición de algunas personas y cosas una y otra vez. Esto refleja en qué se centra la psique interna de la persona. También hará que la persona sea consciente de que está soñando. Esto ayuda a la persona a identificar el estado de los sueños. Uno puede entonces realizar un chequeo de la realidad para ser consciente de si uno está soñando o no. Observar la mano o los pies también ayudaría. En los sueños, normalmente aparecen distorsionados. Justo antes de irse a dormir, se repite una frase como “sabría cuando estoy soñando” o algo similar para animar al cerebro a permanecer despierto cuando comienza el sueño. También se puede intentar volver a dormir después de un sueño real y tratar de repetirlo de nuevo, pero esta vez, uno está despierto. Algunas personas incluso usan repetidas alarmas para asegurarse de que se despiertan cuando un sueño está ocurriendo. Algunos expertos también afirman, basándose en un estudio que la práctica de los videojuegos ayuda a recordar mejor los sueños regulares y lúcidos. Muchos expertos en sueños lúcidos recomiendan frotarse las manos en un sueño o incluso caer de espaldas. Además, uno puede seguir haciendo lo que está haciendo en el sueño y convencerse de que está en el sueño 7 . (Willson, 2018). Esto requiere un poco de práctica, y al principio, podría haber problemas, pero con el tiempo, el sueño lúcido se establecería, y el soñador lúcido comenzaría a manejar y controlar la narrativa de los sueños.

Referencias

1 Cohut, M. (2018, 18 de septiembre). Sueño lúcido: Controlando las historias de sueño. Obtenido de Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323077.php

2 Kee, C. (2018, 23 de abril). 15 hechos de sueños lúcidos que te harán cuestionar la realidad. Obtenido de Buzz Feed: https://www.buzzfeed.com/carolinekee/are-you-sure-you-are-not-in-a-dream-now

3 Schredl, M, E. D. (2011). Frecuencia del sueño lúcido en una muestra alemana representativa. Recursos del NCBI , 104-8.

4 Sérgio A. Mota-Rolim, Z. H. (2013). Características de los sueños en una muestra brasileña: una encuesta en línea centrada en el sueño lúcido. Recursos del NCBI , 836.

5 HTL. (2019). 10 increíbles beneficios de los sueños lúcidos, y por qué son importantes. Cómo estar lúcido .

6 Turner, R. (2019). 12 Asombrosos Beneficios del Sueño Lúcido. El mundo de los sueños lúcidos .

7 Willson, A. (2018, 11 de diciembre). ¿Cómo se puede tener un sueño lúcido? Obtenido de Tuck: https://www.tuck.com/how-to-lucid-dream/

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