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睡眠は一般的に、心と体の回復と再活性化を助ける脳活動の一種であると考えられています。How to sleep comfortably 2020 睡眠研究者は一般的に、人間は人生の3分の1を睡眠に費やしていると述べています。良い夜の睡眠は、自発的な動きがないこと、体の生体時計と同期していること、感覚的な刺激を最小限に抑える特定の姿勢、周囲の環境に対する体の内部メカニズムによって調節されていることを特徴としています。 1 夜間の快適な睡眠は、健康な個人における複数のポジティブな健康効果に寄与する。睡眠の質、量、タイミング、時間は健康の重要な決定要因と考えられています。睡眠は、代謝と感情の調節、パフォーマンス、記憶の統合、精神的、肉体的健康と一般的な幸福を回復するために重要な役割を果たしています。不十分または乱れた睡眠パターンは、免疫系の機能不全、代謝性および心血管疾患、認知パフォーマンスの低下に成人、青年および高齢者の主要な健康上の影響を持っています。睡眠と睡眠習慣に関する広い範囲の文献は、睡眠の量と質、および生活の全体的な質を改善するための様々なライフスタイルの修正を示唆している。 2

一度にすべての変更を実行することは、ほとんどの人にとって圧倒される可能性があります。一つは、より健康的な睡眠とライフスタイルに向けての道を切り開くために、自宅での小さな変化から始めてみてください。この記事では、主に様々な内部要因と環境要因との快適な睡眠を得るための方法に焦点を当てています。

ここでは、超快適な睡眠を得るための私たちのトップ10のヒントをご紹介します。

1. 睡眠スケジュールを最適化する

毎日同じ時間に寝て起きるようにしましょう。 長年にわたり、いくつかの行動が夜の睡眠不足や質の悪い睡眠を引き起こす可能性があることが研究されてきました。睡眠は主に概日リズムと日々の行動によって調節されており、睡眠と覚醒のサイクルを維持するために体を律動させています。それは、これまでにHow to sleep comfortably 2020 は、規則的な就寝スケジュールを持つことが、早期の発症と質の高い睡眠の達成に役立つことを示唆しています。睡眠スケジュールの一晩の変更でも、睡眠の開始と維持が困難になる可能性がある。Kang JH and Chen SC (2009) 3 睡眠の質、疲労感、日中の眠気に及ぼす不規則な就寝スケジュールの影響を研究した。彼らは、若年成人の不規則な睡眠行動に伴う1日あたりの平均睡眠時間の有意な減少を観察した。別の事例研究では、毎日同じ時間に就寝して起床するという一貫した就寝スケジュールとの関係では、就寝開始から睡眠開始までの時間が短くなることが報告されています。普段、疲れて眠いと感じている時に就寝時間を選ぶことで、十分な睡眠をとることができ、アラームを鳴らさなくても自然に目が覚めるように体をセットすることができます。 4

夕食から就寝までの時間を最適化する。 夕食後、就寝前に眠気を感じる場合は、起きて食器を洗ったり、散歩に出かけたり、電話をかけたり、翌朝のために服の準備をしたりするなどの活動をすることをお勧めします。夕食後すぐに就寝前に寝てしまうと、夜になってから睡眠が途切れてしまい、なかなか寝付けなくなってしまうことがあります。

週末でも寝坊しないようにする。 多くの人は、多忙な週の仕事から蓄積された睡眠損失をキャッチアップするために、就寝時間を遅らせたり、週末に遅くまで寝る傾向があります。これは、結果として、概日リズムのずれ、疲労、翌週の認知パフォーマンスの低下と関連しています。上記の観察結果と同様に、ある研究では週末の朝の起床時間を平日の習慣的な起床時間に比べて2回遅らせた場合の効果を調査したところ、翌週の月曜日と火曜日の入眠、疲労感、眠気の増加に有意な差があることがわかりました。したがって、いわゆる月曜の朝の憂鬱を防ぐためには、週末に遅くまで寝込まないことが重要です。 5

2. 睡眠のための環境を整える

平和な環境は、横になってリラックスし、ストレスを解放し、ゆっくりと眠りに飛び込むための強力な信号を脳に送ります。たとえ小さなHow to sleep comfortably 2020 部屋の環境の変化は、睡眠の質と持続時間に大きな違いをもたらします。

室内で冷やしておく。 そのような健康状態、食生活、睡眠のタイミング、感情状態などの他の要因と一緒に熱環境は、睡眠障害の主な原因となっています。 6,7 概日リズムは体の芯温と密接に関係しており、芯温が急速に下がると、睡眠を開始する可能性が高くなり、睡眠の深い段階に入るのが容易になることが報告されています。体のコア温度は、部屋の環境変化に大きく影響される。良質で健全な睡眠のためには、生活空間の平均温度が18~26℃の範囲内であることが推奨されています。 6

雑音は最小限にとどめましょう。 騒音は睡眠パターンに深刻な影響を与える要因の一つです。健康な睡眠者では、部屋の音響が睡眠の微細構造に大きく影響します。夜間の睡眠中に騒音レベルを低減し、周囲の騒音レベルを維持することは、深い眠りの量を増やし、夜間の覚醒のイベントを減らすのに役立ちます。 8

3. 日中と夜間の光の露出を管理する

光を考慮したHow to sleep comfortably 2020 睡眠パターンの1日のリズムを維持するための重要な要素の1つとして 最適な睡眠時間を確保するためには、睡眠のタイミングを体内の概日リズムと同期させる必要があります。日光は、睡眠と覚醒の1日のリズムを調整する主要な要因の1つと考えられています。人間では、日中に太陽光を浴びることで、夜間に睡眠誘導ホルモンであるメラトニンの産生が促進されますが、昼間に太陽光を浴びることで、夜間にはメラトニンの産生が促進されます。日中の日光の不足や夜間の人工光への暴露は、身体の正常な機能を変化させ、概日リズムのずれや睡眠の質を乱します。 9

  • 日中

朝は日光を浴びるようにしましょう。 朝、日光を浴びることで、夜のメラトニンの早期生成を助け、夜に眠りに入りやすくなります。メラトニンホルモンの前駆体であるセロトニンも日光を浴びることで影響を受け、通常は日中に生成されますが、セロトニンは夜になるとメラトニンに変換されます。セロトニンのレベルが高いと、よりポジティブで穏やかで集中力のある生活を送ることができます。 10

部屋の中に自然光を入れましょう。 議論されているように、睡眠の質と量の改善に自然光の利点があります。日中はカーテンやブラインドを開けておくと効果的です。あなたの家や作業スペースに自然光としてできるだけ多くのことをしてみましょう。日中に日光を浴びる方法としては、夜ではなく昼間に外で休憩したり、犬の散歩をしたりするのも一つの方法です。

  • 夜間

人工光への露出を減らす。 夜間の人工光への曝露は、生理的・主観的な覚醒度を高め、睡眠の開始と質に影響を与えます。高強度、長時間、夕方以降の暴露は、睡眠アーキテクチャに大きな影響を与えます。明るいHow to sleep comfortably 2020 深夜の光と重いカーテンやシェードを使用して光を遮断したり、スリープマスクを使用することで、質の高い睡眠を得るのに役立つ可能性があります。 11

画面時間を最小限に抑える。 現代では、読書、執筆、コミュニケーション、娯楽などに発光する電子機器の使用が大幅に増加しています。睡眠直前の発光電子機器の使用は、入眠までの時間を長くし、睡眠を誘発するメラトニンホルモンの分泌を減少させ、概日リズムを遅らせ、睡眠量を減少させ、翌朝の覚醒度を損ないます。 9 就寝1〜2時間前に発光スクリーンの使用を最小限にすることは有益である。バックライト付き電子機器からの読書よりも、従来の本からの読書の方が常に良い考えである。 12

4. 寝るためにワークアウトをする

定期的に適度な運動をすることで、夜の睡眠と日中のパフォーマンスを向上させることができます。質の良い睡眠のためには、運動の規則性と同じくらい、適切な運動のタイミングが重要です。運動は新陳代謝を高め、体温を上昇させ、体内のコルチゾールなどの同化ホルモンを刺激します。午前中や午後の時間帯に運動をすると睡眠の改善に役立ちますが、就寝時間に近い時間帯に運動をすると、睡眠パターンの妨げになることがあります。 13

5. スマートな方法で食べて飲む

睡眠と肥満の間に提案された関係性に関する最近の動向に伴い、睡眠の質を向上させるためには、睡眠の質を向上させるために必要な繊維の種類が重要であることが明らかになってきました。How to sleep comfortably 2020 睡眠の質に及ぼす食生活、食事の種類、食事のタイミング、エネルギー摂取量。 14

寝る前に重い食事を制限する。 就寝直前の食事を避けるのが一般的ですが、食事のタイミングは睡眠を乱す危険因子と考えられています。寝る直前に重い食事を摂取すると、消化不良や酸の逆流、夜の睡眠の乱れにつながるという研究報告があります。最後の食事から就寝までの間には、少なくとも2~3時間以上の間隔を空けることが望ましいとされています。 14

砂糖や高グリセミック指数食品を控える。 睡眠との関連では、食事の構成も食事のタイミングと同様に重要である。研究では、夕方の高血糖の食事の消費は、一般的に長い睡眠導入、睡眠効率の低下、睡眠導入後の覚醒エピソードの増加と関連していることが報告されています。 15

就寝前のアルコールは避けましょう。 研究では、低用量から中用量では、アルコールは最初は睡眠を促進することが報告されています。しかし、就寝時近くに慢性的にアルコールを使用すると、最終的には睡眠の質を乱す可能性がある。 16

就寝時間近くにカフェインを制限する カフェインは最も一般的に消費される覚せい剤の一つであり、睡眠の質に深い効果を持っています。カフェインは血漿中の30~75分でピークに達します。 17 研究では、カフェインの大量摂取は睡眠の乱れや翌日の昼間の眠気と関連していることが報告されています。規制された方法でのカフェインは、日中のパフォーマンスの間にエネルギーの低レベルを回復するのに役立ちます。ただし、カフェインの摂取は、夜間または就寝時近くに最小限に抑える必要があります。 18

6. ベッドで目を覚まして横にならないでください

横になってから15~20分以内に眠りにつくことができない場合は、起き上がってHow to sleep comfortably 2020 ある程度の活動 これを刺激コントロールといいます。快適な場所に移動したり、リラックスしようとしたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、何らかのリラックスできる活動に従事したりしましょう。電話を使ったり、計算したり、テレビを見たりするような刺激的な活動は避け、代わりに昔ながらの方法で読書をしてみてください。 19

7. あなたの心を整理し、リラックスしてください

夜間の睡眠障害は、現代の最も一般的な健康問題の一つです。私たちは、睡眠や睡眠と覚醒のサイクルを整えることが難しいことに気づくことが多いです。一日の中でのストレスや緊張が残っていると、夜にぐっすり眠ることが難しくなります。日中に過剰に刺激された脳は、落ち着きにくく、眠れなくなります。マインドフルな瞑想の練習をしたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、軽い呼吸法をしたりすることで、ストレスを感じていた心を解きほぐし、眠りにつきやすくしてくれます。 20

8. 高級マットレスと快適な枕を使用する

How to sleep comfortably 2020

睡眠の質を向上させるためには、部屋の環境を維持することと同様に、睡眠システム、すなわち最適なマットレス、ベッド、枕の効果が重要です。研究では、快適なマットレスとベッドが背骨の自然な湾曲と体圧の適切な分布を維持し、睡眠の質を向上させる役割を果たしていることが報告されています。 21 夜間の睡眠姿勢と首の安定性は質の良い睡眠に強く関係しています。頸椎のサポートが不十分な場合、頸椎構造への機械的ストレスが増大し、首の痛みやコリの原因となり、睡眠の質が低下する可能性があります。首の下に最適で快適な枕を置くことで、背骨と首がニュートラルな位置になります。このようにして、筋肉の痛みやコリのリスクを最小限に抑え、質の高い睡眠を促進します。 22

9. パワーナップの予定を立てる

昼寝は一般的に日中の短時間の睡眠やパワーナップとして知られています。いくつかの研究では、パフォーマンスの向上、疲労の軽減、気分の向上、睡眠負債のカウンターメカニズムとしての昼寝の利点が文書化されています。夜遅くに昼寝をしたり、長時間昼寝をしたりすると、夜の睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。昼食後の昼寝は午後2~3時頃に20~30分程度のスケジュールを組むことが大切です。 23

10. シャワー、着替え、安眠

体幹の重要性How to sleep comfortably 2020 質の高い睡眠を得るためには、体温と体温調節が重要であることはよく知られている。皮膚遠位部の温度をわずかに上昇させる(~1℃)ことは、睡眠潜時を改善し、より深い睡眠段階を促進するのに役立つ。 24 同様の睡眠促進効果は、就寝前の40℃での全身または足浴効果の受動的な加熱によっても観察された。 25 健康な人の温熱快適性に影響を与えるもう一つの要因は、スリープウェアの種類と生地である。生地の種類によって、熱や水分の伝わりやすさが異なります。それぞれの生地には固有の保温性があるため、異なる繊維で作られたスリープウェアは身体への熱効果に差があり、潜在的に睡眠の質を変化させる可能性があります。夏は綿、冬はウールなどの天然繊維は睡眠の質に大きな影響を与えます。このように、就寝前にぬるめのシャワーを浴び、快適な服を着て寝ることは、睡眠の質を向上させるのに役立つと言ってもいいでしょう。 26

結論        

How to sleep comfortably 2020

睡眠は、脳と体の回復と活力を与える脳の活動です。適切な時間と環境条件で十分な質の良い睡眠をとることは、肉体的な疲労を軽減するだけでなく、心をリフレッシュさせ、認知能力を向上させることにもつながります。睡眠の質と量は、内部的なものから行動的なもの、環境的なものまで、様々な要因によって影響を受けます。結論から言うと、睡眠は内的要因と外的要因によって誘発される多因子性の活動である。行動や環境の小さな変化に対して身体と心をトレーニングすることで、睡眠の持続時間と質に大きな影響を与えることができます。

参考文献

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ベッドシーツは、長方形の布片で、寝具として使用されます。彼らはすぐに上に置かれるか、または ベッド占有者の下に敷くシーツで、一般的にはトップシーツとボトムシーツの2種類に分類されます。トップシーツとは、ベッド占有者が下に敷いている平らなシーツのことである。その上に掛け布団や布団、毛布などのベッドカバーが敷かれていますが、トップシーツのためベッド占有者に直接触れることはありません。 ヨーロッパ人の多くはデュベカバーを使用することを好むが、トップシートはアメリカ人にとってかなり標準的なものである。トップシートには、より快適な寝心地を提供することで知られているタックイン式のもののような独自の利点があります。また、掛け布団などの毛布の選択肢も広がります。彼らはまた、洗浄後に交換することが容易である。彼らはそれほど熱を断熱していない間、基本的なカバレッジを提供しています。一方、ボトムシーツは、マットレスのすぐ上に敷いて寝るものです。先進国では定番となっているボトムシーツは、マットレスに比べて洗濯がしやすいのが特徴です。適切に使用することで、マットレスを長持ちさせながら、ベッドの衛生面でも安心してお使いいただけます。最高のテンセルシーツについての最新ガイドをお読みください。 ベッドシートのスタイル ベッドシーツには、フラットシーツとフィットシーツの2種類があります。フラットシーツは単純に長方形の布ですが、フィットシーツは二辺または四辺があり、四隅に四隅があり、伸縮性のあるもので、下敷きとしてのみ使用します。このタイプのシーツは、ボトムシートとしてのみ使用されます。ベッド使用中にシーツがマットレスからずれないようにすることが、フィットシーツの主な目的です。最高のフランネルシーツについての最新ガイドをお読みください。 ベッドシーツの素材 ベッドシーツ市場では、綿混や綿がソフトな手触りと吸水性を提供していますが、それ以外の繊維もあります。 ベッドシーツに使用されています。その中には、シルク、モダール、竹レーヨン、リネン、ポリプロピレン、リヨセルなどがあります。 ベッドシートの施工 糸の数とは、布の1平方インチあたりの糸の数のことで、ベッドシーツの品質とよく関連しています。糸の数が多いほど、柔らかいシーツになります。しかし、糸の種類や織り方は布の手に影響を与える可能性があるため、糸数が少ないベッドシーツは糸数が多いものよりも柔らかい場合があります。一方、プライはシーツの重さに影響を与えます。プライは、シートが作られているときに一緒にねじれている繊維の量を表すものです。最も一般的なシーツの構造のいくつかは、パーケール、フランネル、サテン、モスリン、およびニット天竺です。 夏用シーツ あなたが夏に涼しいシートを使用していない場合は、あなたが眠っているときに不快感と暑さを感じるだろうとして、あなたは苦労して眠っているかもしれません。素材を変えれば、暑さを感じにくくなり、涼しくないシーツよりも快適に眠ることができます。涼しいシーツには、暑い時期の涼しさを保つ、体温調節、節電(エアコンを常に使う必要がない)、睡眠の質の向上、翌日の若返りなど、多くのメリットがあります。以下、夏に最適なベッドシーツをご紹介します。 コットンシーツ あなたが眠っている間に涼しさを感じている場合は、純粋な、100%の綿のシートは、最良の選択肢の一つです。通気性が良く、柔らかく、吸水性にも優れているので、寝るときの面倒くささから解放されます。彼らはあまりにも、低メンテナンスです。これは、洗濯機に汚れた仕事をさせることができることを意味します。その上、純綿のベッドシーツは耐久性と強度があります。あなたのシートは、他の合成素材とは対照的に、あまりにも早く臭いや汚れを取得し始めていないことを保証することは、その通気性の機能です。時間のほとんどは、綿のシートは、あなたの水、エネルギー、時間を節約し、通常よりも少し長く使用することができます。 夏場は特に涼しく過ごせるので、投資としては間違いなくお勧めです。 ...
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良い夜の睡眠は、別の日の準備であなたの体の機能を回復することで驚異を行うことができます。 より多くの。研究によると、人の睡眠の質と痛みの間には相関関係があることがわかっています。このような理由から、痛みに悩む人は表面の上で眠り、一晩中不快感を和らげるのに役立つ睡眠アクセサリーを使うことが重要です。 股関節痛用のプレミアムマットレストッパーは、圧迫感を和らげてその部分の痛みを和らげたり、解消したりすることで、より快適な睡眠を実現します。また、体温調節などの機能も備えているため、睡眠の妨げになることもありませんので、安心して睡眠をとることができ、痛みの管理にも役立ちます。 最高のラテックスマットレストッパーについての最新ガイドをお読みください。 股関節痛に効くマットレストッパーのメリット 腰痛に最適なマットレストッパーを使用することで、快適な睡眠を楽しむことができます。 股関節の不快感を防ぐのに役立ちます 研究によると、64~74歳のアメリカの成人の約20%が、様々な条件に起因する股関節の痛みに苦しんでいることがわかっています。この痛みは、特に普段横向きで寝ているときに、お尻が硬すぎるマットレスに押し付けられている場合に悪化することがあります。夜中に長時間腰が圧迫され続けていると、朝起きたときに痛みを感じ、深い眠りにつくことが難しくなるため、翌朝起きたときには回復していないと感じてしまうこともあります。腰痛に最適なマットレストッパーは、体の重さを表面に均等に分散させて圧迫感を和らげてくれるので、腰がトッパーの表面にしっかりと押し付けられることはありません。ディスコなしで 最も柔らかいマットレストッパーについての完全ガイドをお読みください。 強化されたクッション性 固すぎると感じるマットレスは、背骨を正しい位置に保つのに役立ちますが、横向きに寝ている人や股関節の痛みに悩んでいる人にとっては、問題の原因にもなります。股関節痛用のマットレストッパーは、クッション性を高めてくれるので、様々な症状による痛みでお悩みの方も快適に過ごせます。 1 のような 股関節をクッションに流体で満たされた嚢の炎症である滑液包炎。マットレストッパーは、あなたが寝ている表面を柔らかくして、あなたの股関節が滑液包炎の痛みが悪化するのを防ぐために必要な追加のクッション性を持つように働きます。 全体的な睡眠の質を向上させる ...
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良い、健全な睡眠のための重要かつ必要なツールの一つは、私たちが使用するマットレスです。自分のベッドで寝ることに慣れていて、他のベッドに馴染むのが難しいという声をよく耳にします。これは、私たちの身体の構造が良いマットレスを必要としているためで、ホテルではなかなか手に入らないことが多いからです。 高品質で快適なマットレスをお探しの方は、ぜひお試しください。キャスパーは、その新しい睡眠マットレスでタイム賞の「2015年ベスト発明」を受賞しました。この製品の何がそんなに素晴らしいのでしょうか?この製品は、睡眠の3つの重要な「S」である「サポート」「シンプル」「崇高」に配慮して設計されています。 キャスパー スリープマットレス 独自の素材を組み合わせ、圧倒的なサポート力を発揮します。最初の数泊で喜びで飛び跳ねてしまうこと間違いなしの一品です。 キャスパーマットレスのレビュー デザインと構造 4層のフォーム構造で作成された、キャスパー睡眠マットレスは、それに投げられたオブジェクトの任意の数をそらすために主張しています。キャスパー睡眠マットレスの構造は、サポート、通気性とバウンスを提供するために行われます。使用されている材料は、ソフトなラテックスとしっかりとしたメモリーフォームの組み合わせであり、一緒に設計されたとき、これらの2つは、冷却空気の循環に妥協することなく、寝姿勢とバウンスに比類のないサポートを与える。 冬から夏へ、またはその逆の間の移行の間に、いくつかの人々は彼らの睡眠習慣との本当の取引に直面しています。これは、エアコンのスイッチを入れても、ファンだけで寝ることができないため、主にです。キャスパー睡眠マットレスは、科学的に1クールと夜を通してバランスのとれた1つを維持するために通気性を提供していますそのオープンセルラテックスフォームでこの問題に対処します。 使用されているラテックスは、不快感を防ぐために低刺激性であり、使用されているトランジションフォームは耐久性があり、適応性があり、そのバウンスを保持する傾向があります。このデザインは、100以上の構成を検討した結果、絞り込まれました。絞り込まれた数十種類のプロトタイプは、その後、あらゆる層の人々にテストされました。睡眠者はプロトタイプをテストし、彼らのレビュー、フィードバック、提案に基づいて、キャスパーの睡眠マットレスは最終的に作成されました。 程よい沈み込みと跳ね返りのために開発されたマットレスです。何ヶ月ものテストを経て作られたこのマットレスは、快適さと人間中心主義を兼ね備えています。 発送はコンパクトなライトボックスに入れての発送となります。この製品についての最も重要な属性の一つは、そのクリエイターによって使用されるマーケティング戦略です。消費者へのダイレクトマーケティングは、同じ品質基準のために、プレミアムマットレスメーカーが引用しているもののほぼ3分の1にコストを下げてきました。この戦略は、品質に妥協することなく、より少ない金額で製品を手に入れることができるため、バイヤーやエンドユーザーにとって特に有益なものとなっています。   マットレスの性能と耐久性 このマットレスは、人々や業界の専門家から絶大な評価を受けています。開発者は、使用されているものの上にショートリストに材料の彼らの徹底的なテストの成功に起因しています。キャスパー睡眠マットレスは、素晴らしい睡眠を提供するために頼りにすることができます。マットレスは、完璧な睡眠姿勢を提供するために体の各部分を揺りかごにすることが知られています。 ...

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Cocoon by Sealy(コクーン バイ シーリー)で今すぐ寝室をリノベーション。マットレス このマットレスは、ソフトでプレミアムなメモリーフォームと先駆的な冷却技術を採用しています。このマットレスは、ソフトなストレッチニットカバーに包まれています。この理想的なフィット感のメモリーフォームマットレスは、あなたが眠っている間にもあなたをサポートする高密度のフォームで優れた品質を提供します。 あなたの体がリラックスしたいし、特にタフで弾力性があるように設計されているマットレスは、あなたの重要なサポートフォームを与える。可動式の箱に入っているので、マットレスを理想的な位置に移動させることができます。アメリカで製造され、10年間の保証が付いているシーリーは、あなたが頼りにすることができる130年の期間、マットレスの業界で最も優れたメーカーの一つとして知られています。 シーリー社のコクーンについて あなたのマットレスがどのように消耗を満たすかを重量を量るために繰り返し力の225ポンドを使用して、”Rollator Surface Fatigue “と同様にマットレスの靭性の衝撃試験を行います。シーリー社のコクーンは、10年間の使用をシミュレートしてそれぞれの10万サイクル以上のテストを経ています。それは10年保証とシーリー品質の130年でバックアップされています。テストセンターの品質は無比です。彼らは、マットレスが10年間の使用を超えることを約束するために、業界標準を超えて到達します。構築され、出荷可能なマットレスを展開するために2年間の旅を通してすべての100以上のプロトタイプのためにテストされ、優れた耐久性と耐久性のシーリーの基準まで評価します。同社は、製造業と一緒に、社内の設計、開発を備えています。 高品質の素材を使用していることから、最終的な製品に至るまで、すべての生産工程を管理しているので、Cocoon by Sealyは最高品質のベッドとして信頼できます。すべてのマットレスが同じではありません。 ...
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によると けんきゅう 3 つの異なる世代に属する 1,015 人の世論調査では、世論調査の人々 の半数以上が裸で寝ていることが明らかになった。  調査に参加した女性の割合は56%、男性の割合は60%でした。  世代別に分析すると、さらに明らかな結果が得られました。ミレニアル世代は裸で寝る可能性が高く、その65%が裸で寝ていることが示されていますが、ジェネX世代は45%でした。団塊の世代は39%で続いています。読者の中には、独身者ほど裸で寝る人が多いと思っている人もいるかもしれませんが、そうではないことがわかりました。この調査によると、裸で寝る人は、既婚者が 54.7%であるのに対し、独身者は 49.2%にとどまっています。最も多いのは交際中の人で、72.4%でした。また、54%の人が自分のパートナーも裸で寝ていると回答しています。調査はマットレスアドバイザーが実施したもので、裸で寝る人に、服を着て寝るとどうなるかを聞いたところ、4.8%の人が「気持ちよくなった」と答えています。4.8%が「良くなった」と回答し、18.2%が「違いを感じない」と回答したが、77%が「悪くなった」と回答した。 裸で寝ることの主な利点と利点 健康的な生活というと、裸で寝ることを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、パジャマを脱いで裸で寝るだけで、様々な健康効果が得られます。しかし、パジャマを脱いで裸で寝るだけで、無数の健康効果を得ることができます。その中には推測しやすいものもありますが、普通の人では考えられないようなものもたくさんあります。 より早く眠れるようになる によると ...
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重力毛布は、睡眠不足やストレスに苦しむ人々のために設計され、設計されています。それは 睡眠の質を向上させ、ストレスや不安を軽減するために軽量化されたものを使用しています。この毛布は3つの異なる重量のオプションがあり、これらは15ポンド、20ポンド、25ポンドです。メーカーは、体重の10%に近い毛布を使用することを推奨しています。  一般的に、ブランケットは不安や抑うつ、不眠症などの緩和に役立ち、精神的ストレスの管理をサポートして、心と体を健康で健康な状態に保つことができます。重力毛布は、毛布の重さが体全体に均等に分散されるように、また、各ユーザーが特定の体重の要求を持っているため、他のユーザーには合わないかもしれないので、メーカーは、各個人の要求があると考えているので、一人のユーザーのために設計されています。 重力ブランケットのメリットと用途 重みのある毛布には、いくつかの利点と用途があり、これらは、自閉症スペクトラム障害の症状を緩和するために睡眠を得るために不眠症を支援することが含まれています。メリットと用途については、以下でご紹介します。 抱きしめられた時の気持ちよさ 温かいクマの抱っこは誰もが癒されます。抱っこは子供だけでなく、大人にも好かれます。  リラックスして神経を落ち着かせてくれます。重さのある毛布が与える優しい圧力が、ハグの感覚を与えます。毛布は、必要な時に必要な場所で、いつでもどこでもハグを与えることができます。 不安の軽減 米国では4,000万人以上の人が何らかの形で不安を抱えています。それに対処する方法はたくさんあり、人々は自分の引き金を特定し、週の中で特定の「心配の時間」を設定する傾向があります。このような心配事の時には、重力毛布がとても便利で、不安を軽減するのに役立ちます。毛布は、優しく優しく抱きしめてくれます。 いつでも利用できる 多くの不安症患者は、オフィスや車の中で使用するために携帯用のウエイトラップを使用していますが、ウエイトブランケットは自宅で使用するのが理想的です。 不眠症に効く 同様の不安は、約4000万人のアメリカ人が不眠症に苦しんでいます。  不眠症は1つの人生に非常に否定的な影響を与えることができます。  ...