HOE BIJ HET SLEEPEN VAN UW WAY OUT OF BACK PAIN?
De andere manier om rugpijn te verlichten is om de beste slaappositie te krijgen. 
DE BEST SLEEPING POSITIE is degene die helpt de curve van de onderrug te behouden. Als u een rugslaper bent, kunt u het beste een kussen onder uw knieën leggen naast het kussen onder uw hoofd. Als u op uw zij slaapt, buig dan uw knieën en leg er een kussen tussen. Het gebruik van kussens op deze manier helpt de ruggengraatlijning of een neutrale positie te behouden. Als u rugpijn heeft, probeer dan een lendenwervel, een opgerolde handdoek of een pindakussen.
AVOID A SAGGING MATTRESS in alle gevallen, vooral als u een buikslaper bent. Dit zorgt voor belasting van de rug en oncomfortabele grillen in de nek. Een stevig of middelhard bed met veren die de natuurlijke vorm van uw wervelkolom uitlijnen, zou de pijn moeten helpen verlichten.
RISE VAN HET BED door naar uw kant te draaien. Vervolgens trekt u beide knieën op en zwaait u met uw benen over de zijkant van het bed. Duw uzelf nu vanuit deze zithouding omhoog. Buig in de taille naar voren en activeer uw kernspieren.
Een CORRECTE PILLOW helpt de juiste uitlijning van de nek en de wervelkolom te behouden. De menselijke nek is licht naar voren gebogen om het gewicht van het hoofd te ondersteunen. Het is dus essentieel om deze curve te behouden, zelfs in de ruststand. Het hok van het kussen mag niet te hoog of te laag zijn om de nek te buigen in een abnormale uitlijning om nek-, rug- of gewrichtsbelasting te veroorzaken. Dit veroorzaakt niet alleen hoofdpijn maar ook rugpijn. Ze kunnen de ademhaling belemmeren door de vernauwing van de luchtpijp. Dit kan leiden tot slaapapneu, snurken en andere belemmeringen in de slaap.
Idealiter ligt het kussen onder het hoofd en niet onder de schouders. Het hok of de dikte moet het hoofd in de normale of neutrale positie houden. Als u op uw zij slaapt, moet het hok van het kussen uw ruggengraat recht houden. Als u op de rug slaapt, neem dan een kussen dat de primaire kromming van de cervicale of nekzone van de wervelkolom in stand houdt.
Deze houdingen maken een goede uitlijning van de nek, schouders en bovenrug mogelijk en voorkomen pijnen in de rug en de nek. Dit voorkomt ook slapeloosheid, geknelde zenuwen, doorverwezen pijn in de arm en schouder en mentale vermoeidheid door 
ongeschikte slaap.
Lees onze volledige gids over de beste boekweitkussens .
TYPES OF PILLOWS
Kussens zijn er in allerlei vormen en maten. Hier is een inleiding op enkele ervan.
REGULAIRE PILLOWS zijn gevuld met materialen in een koffer en hebben al dan niet een omslag. Materialen zoals vezels, dons, veren, traagschuim, versnipperd traagschuim, microkorrels en latex worden gebruikt om de behuizing van de kussens te vullen. De mensen die allergisch zijn voor Vluchtige Organische Stoffen, etc., geven de voorkeur aan andere vullingen.
Deze kussens worden gevuld met water, boekweit, kapokkatoen, wol, katoen, enz. Al deze kussens hebben hun voor- en nadelen – wat voor de één geschikt is, is voor de ander misschien niet geschikt. Daarom is het aan te raden om uw kussens te testen voordat u ze koopt.
Het vinden van het juiste hok, de juiste grootte en de juiste stevigheid is het geheim van een gezonde slaap. De koffer kan gemaakt zijn van tijk – het is een linnen of katoenen textiel. Deze strak geweven stof is duurzaam en voorkomt dat het dons en de veren door het textiel heen lekken of prikken.
Hoofdkussens zijn meestal gemaakt van katoen, fluweel, imitatiebont, linnen, zijde, etc. Katoen heeft de voorkeur omdat het vocht absorbeert en de slaper de hele nacht koel houdt. Het is duurzaam en gemakkelijk te onderhouden.
De gewone kussens kunnen worden aangevuld met deze speciale kussens. Ze kunnen onder de benen en het staartbeen of de cervicale en lumbale kromming worden gelegd.
DUAL PROFILE PILLOW heeft meestal een medium gevoel met verhoogde afgeronde randen om de curve van de nek te ondersteunen. Er zijn twee hokken in hetzelfde kussen – een hoge kant en een lage kant.
WEDGE PILLOWS zijn bedoeld voor mensen die herstellen van een rugoperatie of die lijden aan chronische rugpijn. Ze vinden 
relaxfauteuils comfortabel dus de wigkussens creëren dezelfde positie op het bed. Er kunnen één of twee wigvormige kussens zijn die het boven- en onderlichaam optillen en zo de ligpositie nabootsen.
TRAVEL PILLOWS zijn U-vormige kussens die de nek ondersteunen tijdens het lange woon-werkverkeer. Ze ontlasten de spieren die normaal gesproken werken om het hoofd omhoog te houden. Ze ontlasten ook de rug door de nek ontspannen te houden.
COCCYX CUSHIONS hebben een depressie of een gat in zich. Ze nemen de druk van het stuitje of het stuitje weg. Het is bedoeld voor mensen met stuitpijn en een gekneusd of gebroken stuitbeen.
THE LUMBAR SUPPORT PILLOW past in de natuurlijke curve tussen de onderste wervelkolom en de stoel. Dit helpt de natuurlijke curve van de onderrug te behouden. Ze ondersteunen de rug en het lichaam tegen de neerwaartse trekkracht van de zwaartekracht. Dit voorkomt het dichtslibben en het compenseren van de pijn in de rug.
Sommige kussens combineren de eigenschappen van bovengenoemde kussens om ze multifunctioneel te maken.
FEATURES ON A PILLOWS FOR BACKPAIN
De belangrijkste kenmerken waarmee u rekening moet houden bij het kopen van uw perfecte kussen zijn;
PILLOW SIZE
Er zijn 6 standaard maten kussens – Lichaamskussen, Euro, King, Queen, Super Standard, en Standard. Hun kussenslopen zijn meestal 1 – 2 inches breder.
Lichaamskussens zijn bedoeld voor mensen die graag knuffelen tijdens het slapen. Deze zijn een goede optie voor mensen die op hun zij slapen, omdat ze de knieën kunnen ondersteunen voor een neutrale uitlijning van de wervelkolom. Ze zijn ook comfortabel voor zwangere vrouwen. Deze kussens zijn 54 inches bij 20 inches of 48 inches bij 20 inches in lengte en breedte.
De kussens in euro-formaat zijn vierkant en verkrijgbaar in verschillende lengtes, breedtes en hokken. Ze zijn ideaal als rug en 
hoofdsteunen. Ze kunnen 26, 24, 22, 20, 18 of 16 inch zijn – lengte en breedte.
Kingsize kussens bieden voldoende ruimte aan beide zijden van het hoofd om te gooien en te draaien. Ze zijn een ideale rugleuning. Ze zijn 20 inch breed en 36 inch lang.
Koninginnemaat kussens zijn 20 inch breed en 30 inch lang.
Super Standard kussens zijn 20 inch breed en 28 inch lang.
Standaard formaat kussens zijn 20 inch breed en 26 inch lang.
DE LOFT is de hoogte of dikte van het kussen. Het biedt verschillende niveaus van ondersteuning aan de slapers. Er zijn 3 hokken;
Het hoge hok is meer dan 5 inch. Het is geschikt voor zijslapers.
Het medium hok is 3 – 5 inches. Ideaal of zij- en rugslapers.
De lage loft is minder dan 3 inches. Ideaal voor rug- en buikslapers.
PILLOW POSITION
Sommige mensen leggen het kussen onder hun hoofd. Lage en medium loftkussens zijn ideaal voor deze mensen. De mensen die hun hoofd gedeeltelijk op het kussen leggen, hebben mogelijk middelhoge tot hoge hokkussens nodig ter compensatie van de niet ondersteunde regio.
BODYWEIGHT
Mensen met een gewicht van meer dan 230 pond comprimeren het matras meer dan lichtere mensen. Er is dus minder ruimte tussen het hoofd en het kussen. Een laag tot middelhoog zolderkussen is voor hen ideaal. Mensen die minder dan 130 pond wegen, comprimeren het matras niet en hebben dus een hoog hokkussen nodig. Terwijl mensen tussen 130 – 230 pond moeten kiezen voor medium loft kussens.
MATTRESS TYPES
Schuim- en latexmatrassen zinken diep en zijn dus ideaal voor lage hokkussens. Innerspring matrassen zinken niet diep dus medium tot hoge loft kussens zouden moeten volstaan.
Top 15 Best Pillows For Back Pain in 2020
| Afbeelding | Naam | Feature | Prijs | Rating |
|---|---|---|---|---|
