Beoordelingen

De Wetenschap Achter De Slaap (2021)

Het belang van de slaap

Het belang van de slaap is geassocieerd met de relatie met de gezondheid van de hersenen en peoples’ welzijn gedurende hun hele leven.  In plaats van zich te concentreren op bepaalde slaapstoornissen, concentreren neurologen en wetenschappers zich liever op het feit dat slaap niet alleen een indicator is van een bepaalde slaapstoornis of zelfs een neurologische ziekte, maar in feite een vitale functie is die gerelateerd is aan de gezondheid en functie van de hersenen. Ongeacht waar een persoon zich bevindt of bezig is met een bepaald beroep, is slaap cruciaal om te bepalen dat zowel het lichaam als de geest optimaal presteren. Slaap is zo diepgaand en doordringend voor alle mensen, en daarom is het meten van de kwaliteit van de slaap fundamenteel voor het begrijpen van de persoon ’s welzijn zo veel als de vitale functies. In de begindagen van het slaapgerelateerde onderzoek hadden wetenschappers zich geconcentreerd op de complexe processen die zich afspelen in de menselijke geest en het menselijk lichaam en die te maken hebben met het menselijke bioritme. Dergelijke studies hadden de neiging om het belang van de slaap te meten gedurende het hele leven van een volwassene en hoe verschillende stadia van het leven worden beïnvloed door het hebben van een kwaliteitsslaap of anderszins. Bovendien hebben wetenschappers ook slaap bij ouderen bestudeerd om de effecten van verstoringen van het menselijke bioritme en hun effect op de gezondheid van de menselijke hersenen en de slaap vast te stellen. Ze lijken de menselijke bioritmen en slaap te binden aan de goede werking van de hersenen en verstoringen in het circadiane ritme te versnellen neurodegeneratie (degeneratie van de neurologische functies). 2 .

Vaker wel dan niet wordt de slaap door de meeste mensen niet erg serieus genomen.  Zelfs, bijna de helft van de mensen die lijden aan slaapgerelateerde problemen zoals slaapapneu accepteert niet dat ze medische hulp nodig hebben. De meeste mensen beschouwen slaap als iets dat bepaalt of een persoon alert of moe is. Slaap is echter veel meer dan dat. Het kan zelfs eindigen met het redden van een persoon’s leven als de oorzaken van de slaapverstoring worden vastgesteld en er corrigerende maatregelen worden genomen. Voor de geest en het lichaam om goed te werken, is slaap een must. Als men het niet serieus neemt en lange uren wakker blijft, en als het gebrek aan slaap voortdurend wordt, kan dit zelfs fataal blijken te zijn. Men moet dankbaar zijn als men goed kan slapen. Op dit moment hebben 70 tot 80 miljoen mensen in de Verenigde Staten slapeloosheid die leidt tot ofwel niet kunnen slapen wanneer men zou moeten of eenmaal geslapen, blijven slapen voor langere uren ver buiten de tijd dat men zou moeten opstaan. Voor zulke mensen wordt slapen een luxe. Voor andere mensen is het iets wat ze als vanzelfsprekend beschouwen, en sommigen zijn zo onzorgvuldig dat ze er zelfs misbruik van maken 3 .

Studie van slaapdeprivatie (SD) om het belang van slaap te peilen

In de moderne wereld is wakker blijven voor lange uren een wijdverspreid fenomeen geworden. Terwijl slaaptekort in de vorm van gedeeltelijke slaapbeperking vandaag de dag meer voorkomt in de wereld, hebben wetenschappers zich meer geconcentreerd op wat zij omschrijven als totale slaaptekort. Dus of slaaptekort (SD) is gedeeltelijk of volledig, is het waargenomen dat ze de cognitieve functies van de hersenen beïnvloeden en als zodanig, hebben een directe invloed op de cognitieve prestaties. SD heeft een directe invloed op het werkgeheugen en verstoort ook de opmerkzaamheid. Dit is echter nog niet alles.  Langdurige slaaptekort zou ook het langetermijngeheugen gaan beïnvloeden en zelfs het beslissingsvermogen van een individu beïnvloeden. Gedeeltelijke slaaptekort kan leiden tot een negatieve invloed op de opmerkzaamheid en is vooral hinderlijk als het gaat om ‘waakzaamheid.’ Hoewel er niet al te veel studies zijn uitgevoerd naar het bepalen van de effecten van gedeeltelijke SD op de cognitieve functies, is het desalniettemin uiterst belangrijk om te herstellen van deze toestand. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het herstelproces dat leidt tot het herstel van de cognitieve functies in het geval van partiële SD nog veeleisender is dan dat van de totale SD 4 .

 Verstoring van de kwaliteit van het bestaanals gevolg van Slaapverlies

Hoewel er veel redenen kunnen zijn die kunnen leiden tot de verstoring van de levenskwaliteit van een individu, is een van die redenen inderdaad slaapverlies of ontbering. Een 2018 poll uitgevoerd door de National Sleep Foundation in de Verenigde Staten toont aan dat onder de volwassenen in de Verenigde Staten, die grote slaap gezondheid en slaapkwaliteit hebben, 90% van deze mensen beweren dat ze vrij effectief zijn in het krijgen van rond in het leven en het krijgen van dingen gedaan op de manier die ze willen. Dit staat in schril contrast met 46% van de volwassenen die slaaptekort hebben, zelfs gedeeltelijk, en die in staat zijn om de dingen gedaan te krijgen zoals zij dat willen. Er is een ernstig gebrek aan preauthorisatie van ‘slaap’ als een belangrijke factor om te overwegen voor gezond leven in vergelijking met andere activiteiten zoals voeding / fitness, sociaal leven, werk, maar ook persoonlijke interesses / hobby’s, enz. 5 .

Dezelfde peiling toont ook aan dat 65% van het publiek in de Verenigde Staten gelooft dat als ze genoeg slaap kunnen krijgen, ze effectiever zouden kunnen worden. Echter, 41% van de bevolking is gedwongen om toe te geven dat ze zelden rekening houden met het feit dat ze niet van plan zijn op hoeveel slaap ze de volgende dag zouden hebben. Ongeacht of men een kind of een volwassene is, de meerderheid in de Verenigde Staten lijkt ‘overscheduled’ consequent. De reden achter dit probleem is eenvoudig te begrijpen. Ze doen gewoon niet ‘reserve’ genoeg tijd voor de dagelijkse slaap als onderdeel van hun dagelijkse routine planning. National Sleep Foundation beheert de Sleep Health Index elk kwartaal, die nogal consistent is geweest in het recente verleden, en de totale score is gebleven rond 76 op een totaal van 100 voor geruime tijd nu. In de opiniepeiling van 2018 werd de hoogste verschuiving opgemerkt in ten minste één aspect dat verband houdt met de duur van de slaap. Dit aspect is voor Amerikaanse volwassenen verbeterd in termen van het krijgen van meer slaap op doordeweekse dagen. Er liggen echter nog steeds enkele verontrustende statistieken op de loer in de lage bereiken. Een van deze is de ‘ slaapkwaliteit ’ die stond op 67 in de 2018 poll 5 .

Vitale rol van de slaap

Een van de vele vitale rollen van de slaap is om mensen te helpen hun herinneringen te consolideren en te stollen. Als een individu zijn dagelijkse routine doorloopt, wordt er een ongelooflijke hoeveelheid informatie in de hersenen gebracht.   De informatie wordt niet direct gelogd op de manier waarop het is opgeslagen; het gebeurt in computers. Deze feiten en de ervaringen van de mens worden eerst door de hersenen verwerkt en vervolgens opgeslagen. Veel van deze vitale stappen vinden echter plaats als de persoon slaapt en niet wakker is. Bits en stukjes informatie worden ’s nachts overgebracht van het kortetermijn- of voorzichtige geheugen naar het veel sterkere langetermijngeheugen. Dit proces, dat plaatsvindt terwijl de persoon slaapt, wordt aangeduid als ‘consolidatie.’ Wetenschappers en onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen de neiging hebben om informatie te behouden en nog beter te presteren op geheugengerelateerde taken na de slaap.  Om het lichaam en de geest te herstellen en te verjongen, moet een persoon lange uren slapen.  Het lichaam groeit ook spieren, synthetiseert hormonen, repareert weefsels, regenereert botten, enz. allen gedurende de tijd dat de persoon slaapt 1 .

Fysieke restauratie door slapen

Er zijn veel theorieën naar voren gebracht om de behoefte aan slaap voor fysieke restauratie te verklaren.  Het lichaam maakt tijdens de slaap zowel groei als herstel door, maar veel is nog steeds een mysterie. Vrij recentelijk, 6 presenteerde Schmidt een theorie die is gericht op het concept van het toewijzen van beperkte energiebronnen aan verschillende noodzakelijke biologische processen.  Dit wordt het energieallocatiemodel van de slaap genoemd. Volgens Schmidt is de slaap-waak cyclus geëvolueerd om essentiële biologische processen uit te voeren tijdens de slaap om energie te besparen tijdens de slaap. Volgens deze theorie wordt het optimale energieverbruik verkregen door de slaap-waak cycli. Hierdoor blijft het totale energieverbruik op een optimaal niveau.  Onderzoekers die sterk voorstander zijn van de herstellende functie van de slaap merken op dat de hormonen die vrijkomen tijdens de tijd dat iemand slaapt meestal een anabole functie hebben, bijvoorbeeld de menselijke groeihormonen. Terwijl de hormonen die voornamelijk vrijkomen tijdens de waakzaamheid, hebben wat de wetenschappers noemen de katabole werking , bijvoorbeeld het vrijkomen van cortisol.  Deze functie treedt niet op terwijl de persoon slaapt 7

Lagere energieniveaus worden genoteerd tijdens de slaap. Zo zijn de energiekosten op het menselijk lichaam tijdens de slaap lager in vergelijking met de kosten tijdens de waakzaamheid. Onderzoekers CM Jung en collega’s hadden in een studie7 gezonde deelnemers geëvalueerd, en hun leeftijden lagen in de orde van 22 ± vijf jaar.  Ze mochten normaal slapen en ook slaaptekort op verschillende tijdstippen. Ze werden ook bestudeerd tijdens het herstel. Ze ontdekten dat gedurende vierentwintig uur de energiekosten met 7% stegen tijdens de slaaptekort periode en met 5% daalden tijdens de herstelperiode 8 . Ondanks dergelijke studies, terwijl de onderzoekers vertrouwen hebben in de sterke rol van de slaap voor de menselijke groei, is er nog steeds behoefte aan verdere studies om dieper te graven om meer feiten aan het licht te brengen. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat als de slaaptijd niet voldoende is en de persoon wordt onderworpen aan slaaptekort over lange perioden, het zou kunnen leiden tot problemen zoals obesitas en gewichtstoename. Als een persoon beroofd is van slaap, beginnen veel andere factoren binnen te sluipen en een belangrijke rol te spelen. Deze kunnen leiden tot een onnodige toename van de eetlust. De persoon kan beginnen met het gevoel van honger, en het resultaat zou een hogere voedselinname die leidt tot lange termijn gewichtstoename evenals zwaarlijvigheid 9 zijn.

Immuunsysteem

Het effect van een goede slaap op de regulerende functies van het immuunsysteem en de negatieve effecten van slaaptekort op het immuunsysteem zijn nog niet erg goed begrepen.  Veel recent onderzoek heeft echter aangetoond dat de slaap de neiging heeft om de vroege fase van de immuunrespons van het immuunsysteem van het lichaam tegen elke bedreiging te verbeteren 10 … Een studie die werd uitgevoerd om dit te testen, omvatte het bestuderen van de immuunsysteemrespons bij 27 gezonde mannen na het nemen van hepatitis A virusvaccinaties. Deze mannen moesten ofwel wakker blijven nadat ze het vaccin hadden ingenomen, ofwel in slaap vallen.  Degenen die waren gaan slapen werden getest om aan te tonen dat de frequentie van antigeen (Ag)-specifieke T helper (Th)-cellen in hen was verdubbeld.  Dit proces vond plaats tijdens de vroege stadia van de langzame golfslaap in de eerste nacht na het innemen van het vaccin. Voor degenen die verstoken waren van slaap, werd waargenomen dat hun gnomonische en cellulaire mechanismen werden verstoord.

Sterfelijkheid en Slapen

Interessant, terwijl de 7 uur slaapduur voor volwassenen het meest optimaal bleek te zijn in termen van all-cause mortaliteit, vertoonden degenen die meer dan 7 uur slapen en degenen die minder dan 7 uur slapen een hoger risico op all-cause mortaliteit. In een andere studie werd ontdekt dat de mensen die minder dan 5 uur per dag sliepen in vergelijking met de vereiste 7 uur slaap, de incidentie van obesitas, hogere body mass index, hypertensie, diabetes, beroerte, hartaanval en hypercholesterolemie hoger waren in vergelijking met de personen die normaal gesproken 7 uur per dag slapen. Men kwam ook te weten dat degenen die slapeloos zijn de neiging hebben om een hoger risico op bloeddruk, hartslagkwesties, enz. onder ogen te zien. Deze zouden symptomatisch kunnen zijn voor een onnodige hogere activiteit van het zenuwstelsel 11 .

Slaap- en botreparatie

Menselijke botten blijven gedurende het hele leven van de mens herstellen. Er wordt regelmatig botweefsel uit het skelet verwijderd en het wordt voortdurend vervangen door nieuw gevormd botweefsel. Dit wordt botmetabolisme of botombouw genoemd.  Deze regeneratie of remodellering leidt tot het behoud van de kracht, de botdichtheid en de flexibiliteit van de botten.  Het proces van bot-hermodellering wordt ook ingeroepen in het geval van een botletsel, wanneer de botten moeten worden gerepareerd.  Het proces van botopbouw is even effectief, ongeacht of de botten na een blessure moeten worden gerepareerd of dat ze een microschade hebben opgelopen als gevolg van regelmatige slijtage van de botten. Het bot-hermodelleringsproces zou in werking treden, ongeacht de oorzaak.  Het begint de beschadigde delen van de botten te herstellen en te vervangen. Als een individualist normaal slaapt, d.w.z. als een volwassene 7 uur per dag slaapt, is het botombouw proces vrij optimaal en functioneert het goed. In het geval van slaaptekort kunnen echter ernstige afwijkingen in het bot en het beenmerg binnendringen, waardoor het natuurlijke proces wordt verstoord. Een dierproef in een laboratorium van het Medical College of Wisconsin ontdekte dat dieren met slaaptekort gestopt waren met het vormen van nieuwe botten en dat hun botdichtheid geleidelijk begon te dalen. De flexibiliteit van de botten werd ook verminderd door de effecten van slaaptekort op het beenmerg.  Het is uiterst belangrijk om flexibele botten te hebben om breuken te voorkomen. Dezelfde studie bewees verder dat de mens zich op dezelfde manier gedraagt.  Het botombouw proces blijft normaal zolang de slaap normaal is, maar begint te worden verstoord met toenemende slaaptekort.  Voor veel mensen in deze snel veranderende wereld, die de neiging heeft om hen van slaap te beroven, is dit feit zeer belangrijk om op te merken. De afname van de botdichtheid, op de lange termijn, kan leiden tot osteoporose op de oude dag 12 .

Studie over slapeloosheid en bottenvernietigers

De America Sleep Association meldde in 2017 een studie waarmee ze probeerde het verband te begrijpen tussen onvoldoende slaap en de effecten ervan op de botvorming. De studie werd gefinancierd door het National Institute on Aging en de Medical Research Foundation of Oregon samen met het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Bij de studie waren tien gezonde mannen betrokken die 3 weken achtereenvolgens onvoldoende slaap kregen.  De bloedanalyse die aan het einde van de drie weken werd uitgevoerd, toonde aan dat de marker van botvorming in hun lichaam in concentratie was gedaald.  De resultaten werden vervolgens vergeleken met de resultaten van de mensen die normaal gesproken last hebben van factoren als jetlag of die in ploegendienst werken. Bij mensen met een jetlag of ploegendienst was de botresorptiemarker niet veranderd. Het onderzoek concludeerde dat onvoldoende slaap kan leiden tot een gewijzigde botbalans als gevolg hiervan. In 2017 waren er minstens 54 miljoen Amerikanen die aan osteoporose leden of een lage botdichtheid hadden. Echter, 50% van deze mensen heeft nog geen reden voor de lage botmassa gekregen of gediagnosticeerd. Het is heel goed mogelijk dat onvoldoende slaap of een chronische slaapstoornis een geldige oorzaak van zo’n aandoening kan blijken te zijn 13 .

De Centers for Disease Control and Prevention hebben gemeld dat ten minste 25% of meer van de bevolking in de Verenigde Staten soms onvoldoende slaap krijgt.  10% van de bevolking krijgt volgens hun gegevens vaak onvoldoende slaap. Dit zijn verontrustende statistieken, omdat ze een gebrek aan prioriteit of een gebrek aan planning over het belang van slaap in peoples’ het dagelijks leven laten zien. De studie had ook de verstoring van het circadiane ritme en de gezondheidsgevolgen van slaaptekort geanalyseerd. De studie simuleerde wat er gebeurt met de mensen die in ploegendienst werken of last hebben van een jetlag. De overeenkomsten werden zo gerangschikt dat de studie een scenario in het labo mogelijk maakte dat overeenkomt met het vliegen van vier tijdzones in de Verenigde Staten elke dag gedurende drie weken. De proefpersonen werden 4 uur later in slaap gebracht dan de dag ervoor. Zo werd elke dag een dag met 28 uur voor hen.  Ze konden ook niet meer dan 5 of 6 uur per 24 uur slapen. Het bloedonderzoek werd voor het onderzoek uitgevoerd en ook na drie weken.  De biomarkers voor het herstel van de botten werden telkens gemeten. De proefpersonen hadden gedurende de 3 weken dezelfde soort voedingsstoffen in dezelfde hoeveelheden gekregen.  Zes van de mannen bevonden zich in de leeftijdsgroep van 20 tot 27 jaar, terwijl vier mannen tussen de 55-65 jaar 13 vielen.

Alle hierboven gepresenteerde gegevens en informatie geven duidelijk aan dat een goede slaap noodzakelijk is om de goede werking van het hart, het immuunsysteem, een optimaal energiegebruik, botopbouw en -herstel, de spiergroei en de algehele gezondheid en het welzijn van een individu te waarborgen. Slaaptekort dat zich over lange perioden uitstrekt, kan ernstige gevolgen hebben voor een of meer van de bovenstaande zaken en kan op de lange termijn ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Voor iedereen die ernstige gezondheidsproblemen wil vermijden, waaronder de kans op osteoporose op een oude dag, moet hij/zij overwegen om kwaliteitsslaap te bereiken en beginnen met het geven van de juiste prioriteit en het plannen van de slaap voor elke komende dag als onderdeel van zijn/haar dagelijkse routine. Een gezonde dagelijkse slaap zou ervoor zorgen dat het metabolisme van het lichaam goed zou functioneren en niet zou worden onderworpen aan schade die verband houdt met slaaptekort, waardoor het immuunsysteem van het lichaam en de mechanismen voor bothermodellering soepel zouden functioneren. Het zenuwstelsel en het hart zouden niet onder druk komen te staan en het individu zou de neiging hebben om lang een gezond en normaal leven te leiden.

Referenties

1 NSF. (2019). Waarom hebben we slaap nodig? Opgehaald bij de Nationale Wetenschapsstichting: https://www.sleepfoundation.org/articles/why-do-we-need-sleep

2 Schneider, L. (2019). Het belang van de slaap. Opgehaald uit de Praktische Neurologie: https://practicalneurology.com/articles/2019-mar-apr/the-importance-of-sleep

3 Stevenson, A. (2019). Waarom is slapen belangrijk? Opgehaald bij de American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-important-is-sleep/

4 Polo-Kantola, P. A. (2007). Slaaptekort: Impact op de cognitieve prestaties. Neuropsychiatr Dis Treat. , 553-567.

5 Colbert, T. (2018). 2018 Slapen in America Poll. National Science Foundation .

6 Schmidt, M. (2014). Fysiek herstel door middel van slaap. Neurosci Biobehav 47(0) , 122-153.

7 Weitzman E D, N. C. (1974). Effecten van een verlengde 3 uur durende slaap-waak cyclus op slaapstadia, plasma cortisol, groeihormoon, en lichaamstemperatuur bij de mens. J Clin Endoc Metab 38(6) , 1018-1030.

8 Jung CM, M. E. (2011). Energie-uitgaven tijdens de slaap, slaaptekort, en slaap na slaaptekort bij volwassen mensen. J Fysiol 589 (Pt 1) , 235-244.

9 Spiegel, K, T. E. (2004). Korte communicatie: slaapbeperking bij gezonde jonge mannen wordt geassocieerd met verminderde leptine niveaus, verhoogde ghreline niveaus, en verhoogde honger en eetlust. Ann Int Medi 141(11) , 846-850.

10 Lange T, D. S. (2011). Slaap na vaccinatie verhoogt het immunologisch geheugen. J Immunol 187(1) , 283-290.

11 Samson Z Assefa, M. D.-A. (2015). De Functies van de Slaap. Neurowetenschappen Deel 2, Uitgave 3 , 155-171.

12 SO. (2019). Slaapwoningen en uw bottengezondheid. Top Orthopedie , https://www.summitortho.com/2015/03/06/sleep-habits-bone-health/.

13 ASA. (2017, 5 april). Slaaptekort kan leiden tot verlies van botvorming. Opgehaald bij de American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/sleep-news/sleep-deprivation-can-lead-loss-bone-formation

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

Comments are closed.