Znaczenie snu

Znaczenie snu jest związane z jego związek ze zdrowiem mózgu, jak również ludzi’ dobrego samopoczucia przez całe ich życie.  Zamiast koncentrować się na konkretnych zaburzeniach snu, neurologowie i naukowcy wolą skupić się na fakcie, że sen nie jest tylko wskaźnikiem konkretnego zaburzenia snu lub nawet choroby neurologicznej, ale w rzeczywistości jest to istotna funkcja związana ze zdrowiem i funkcją mózgu. Bez względu na to, gdzie osoba znajduje się lub jest zaangażowana w określony zawód, sen ma kluczowe znaczenie dla określenia, że zarówno ciało jak i umysł wykonują na swoim poziomie najlepiej. Sen jest tak głęboki i wszechobecny dla wszystkich ludzi, i w związku z tym pomiar jakości snu jest podstawą do zrozumienia osoby’s dobrego samopoczucia, jak również znaków życia. We wczesnych dniach badań związanych ze snem, naukowcy koncentrowali się na złożonych procesach, które zachodzą w ludzkim umyśle i ciele, które związane są z ludzkimi biorytmami. Badania te miały tendencję do oceny znaczenia snu w ciągu całego życia osoby dorosłej i tego, jak różne etapy życia wpływają na jakość snu lub w inny sposób. Ponadto, naukowcy badali również sen u osób starszych, aby ustalić skutki zakłóceń w ludzkich biorytmach i ich wpływ na zdrowie ludzkiego mózgu i snu. Wydaje się, że wiązać ludzkie biorytmy i spać do prawidłowego funkcjonowania mózgu i zakłóceń w cyrkulacji rytmu przyspieszyć neurodegenerację (degeneracja funkcji neurologicznych). 2 .

.

Najczęściej sen nie jest traktowany bardzo poważnie przez większość ludzi.  Nawet prawie połowa tych ludzi, którzy cierpią z powodu problemów związanych ze snem, takich jak bezdech senny nie akceptuje, że wymagają pomocy medycznej. Większość ludzi uważa, że sen jest czymś, co określa, czy osoba jest czujny lub zmęczony. Jednak sen jest dużo więcej niż tylko to. Ja może nawet kończyć się save up osoba’s życie jeżeli przyczyny zakłócenie w sen są decydujący i zaradczy akcja brać. Dla umysłu i ciała pracować właściwie, sen jest koniecznością. Jeśli nie traktuje się go poważnie i nie zasypia się przez długie godziny, a brak snu staje się ciągły, może to nawet okazać się śmiertelne. Trzeba być wdzięcznym, jeśli można dobrze spać. Obecnie, 70 do 80 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych mają bezsenność , co prowadzi albo nie jest w stanie spać, kiedy należy lub raz spał, spać przez dłuższe godziny znacznie dłużej niż czas, że jeden powinien być w górę. Dla takich ludzi, sen staje się luksusem. Dla innych ludzi, jest to coś, co biorą go za pewnik, a niektórzy są tak nieostrożni, nawet nadużywają go 3 .

Studying Sleep Deprivation (SD) to Gauge the Importance of Sleep

We współczesnym świecie przebywanie w stanie czuwania przez długie godziny stało się powszechnym zjawiskiem. Podczas gdy deprywacja snu w postaci ograniczenia snu częściowego była bardziej powszechna w dzisiejszym świecie, naukowcy skoncentrowali się bardziej na tym, co opisują jako całkowitą deprywację snu. Tak więc niezależnie od tego, czy pozbawienie snu (SD) jest częściowe czy całkowite, zaobserwowano, że ma ono wpływ na funkcje poznawcze mózgu i jako takie ma bezpośredni wpływ na wydajność poznawczą. SD ma bezpośredni wpływ na pamięć roboczą, a także zakłóca czujność. To jednak nie wszystko.  Długotrwały brak snu zacząłby wpływać również na pamięć długoterminową, a nawet na zdolności decyzyjne jednostki. Częściowa deprywacja snu może prowadzić do negatywnego wpływu na czujność i jest szczególnie uciążliwa, jeśli chodzi o ‘vigilance.’ Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań nad określeniem wpływu częściowej deprywacji snu na funkcje poznawcze, to jednak niezwykle ważne jest, aby z tego stanu wyjść. Naukowcy zaobserwowali, że proces odzyskiwania prowadzący do odtworzenia funkcji poznawczych w przypadku częściowej SD jest jeszcze bardziej wymagający w porównaniu z tym, który dotyczy całkowitego SD 4 .

Quality of Life Disruption due to Sleep Loss

Chociaż może istnieć wiele powodów, które mogą prowadzić do zakłócenia jakości życia jednostki, jednym z nich jest rzeczywiście utrata lub pozbawienie snu. sondaż 2018 przeprowadzony przez National Sleep Foundation w Stanach Zjednoczonych pokazuje, że wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych, którzy mają wielkie zdrowia snu i jakości snu, 90% tych osób twierdzi, że są one dość skuteczne w uzyskiwaniu w życiu i coraz rzeczy zrobić tak, jak chcą. To kontrastuje ostro z 46% tych dorosłych, którzy są snu pozbawione nawet częściowo i którzy są w stanie wystarczająco dużo, aby uzyskać rzeczy zrobione tak, jak chcą. Istnieje poważny brak preautoryzacji ‘sen’ jako ważny czynnik do rozważenia dla zdrowego życia w porównaniu z innymi zajęciami, takimi jak odżywianie/fitness, życie społeczne, praca, jak również osobiste zainteresowania/hobby, itp. 5 .

Lack of planning

Ten sam sondaż pokazuje również, że 65% społeczeństwa w Stanach Zjednoczonych uważa, że jeśli mogą one uzyskać wystarczająco dużo snu, będą one w stanie stać się bardziej skuteczne. Jednak 41% populacji jest zmuszona przyznać, że rzadko biorą pod uwagę fakt, że nie planują, ile snu mieliby mieć następnego dnia. Niezależnie od tego, czy jeden jest dzieckiem czy dorosłym, większość w Stanach Zjednoczonych wydaje się być ‘ overscheduled’ konsekwentnie. Powód tego problemu jest prosty do zrozumienia. Oni po prostu nie ‘rezerwują’ wystarczająco dużo czasu na spanie codziennie jako część ich codziennego planowania. Krajowa fundacja snu zarządza Sleep Health Index każdy kwartał który był raczej konsekwentny w niedawnej przeszłości, i ogólny wynik lingered wokoło 76 z sumą 100 dla dosyć czasu teraz. W sondażu w 2018 roku, najwyższa zmiana została zauważona w co najmniej jednym aspekcie, który jest związany z czasem trwania snu. Aspekt ten poprawił się w przypadku amerykańskich dorosłych, jeśli chodzi o uzyskanie większej ilości snu w dni powszednie. Jednak nadal istnieją pewne niepokojące statystyki czające się w niskich zakresach. Jednym z nich jest ‘jakość snu’ który stał na 67 w sondzie 2018 5 .

Vital Role of Sleep

Jedną z wielu istotnych ról snu jest pomoc ludziom w konsolidacji i utrwalaniu ich wspomnień. Jako osoba przechodzi przez swoją codzienną rutynę, niesamowita ilość informacji jest podawana do mózgu.   Informacje te nie są bezpośrednio rejestrowane i przechowywane w sposób, to się dzieje w komputerach. Te fakty, jak również doświadczenia człowieka, są najpierw przetwarzane przez mózg, a następnie przechowywane. Jednak wiele z tych istotnych kroków ma miejsce, gdy osoba śpi, a nie budzi się. Bity i fragmenty informacji są przenoszone w ciągu nocy z pamięci krótkotrwałej lub niepewnej do znacznie silniejszej pamięci długotrwałej. Ten proces, który bierze miejsce podczas gdy osoba śpi, określa się jako ‘konsolidacja.’ Naukowcy i badacze także znajdowali out że ludzie miewają skłonność zatrzymywać informację i wykonywać nawet lepiej na pamięciowych zadaniach po sen.  Przywracać ciało i umysł i odmładzać one, osoba potrzebuje spać dla długich godzin.  Ciało rośnie również mięśnie, synteza hormonów, naprawy tkanek, regeneracja kości, itp. wszystko w czasie, gdy osoba śpi 1 .

Physical Restoration through Sleep

Wiele teorii zostało przedstawionych w celu wytłumaczenia potrzeby snu dla fizycznej odbudowy.  Ciało przechodzi zarówno wzrost, jak i naprawę podczas snu, jednak wiele jest jeszcze tajemnicą. Całkiem niedawno, 6 Schmidt przedstawił teorię, która koncentruje się na koncepcji przydzielania ograniczonych zasobów energii do różnych niezbędnych procesów biologicznych.  Jest to określane jako model alokacji energii snu. Według Schmidta, cykl sen-budzik ewoluował do prowadzenia niezbędnych procesów biologicznych podczas snu w celu zachowania energii podczas snu. Zgodnie z tą teorią, optymalne zużycie energii jest uzyskiwane poprzez cykle snu-budzenia. Dzięki temu całkowita ilość wydawanej energii utrzymuje się na optymalnym poziomie.  Badacze, którzy zdecydowanie popierają funkcję naprawczą snu zauważają, że hormony uwalniane w czasie snu osoby zazwyczaj mają funkcję anaboliczną , np. ludzkie hormony wzrostu. Natomiast hormony, które są głównie uwalniane w czasie czuwania, mają to, co naukowcy nazywają efekt kataboliczny , np. uwolnienie kortyzolu.  Funkcja ta nie występuje podczas snu 7

Optymalne wykorzystanie energii

Niższe poziomy energii są odnotowywane podczas snu. W ten sposób koszty energii w organizmie człowieka są niższe podczas snu w porównaniu do kosztów w czasie czuwania. Badacze CM Jung i współpracownicy ocenili7 zdrowych uczestników badania, a ich wiek mieścił się w przedziale 22 ± 5 lat.  Pozwolono im spać normalnie, a także w różnym czasie bez snu. Badano ich również podczas rekonwalescencji. Dowiedzieli się, że w ciągu dwudziestu czterech godzin, że koszty energii wzrosły o 7% w okresie braku snu i spadły o 5% w okresie regeneracji 8 . Pomimo takich badań, podczas gdy naukowcy są przekonani o silnej roli snu dla ludzkiego wzrostu, nadal istnieje potrzeba dalszych badań, aby kopać głębiej, aby odkryć więcej faktów. Naukowcy odkryli również, że jeśli czas snu nie jest odpowiedni i osoba jest narażona na deprywację snu w długich okresach, może to prowadzić do problemów takich jak otyłość i przyrost masy ciała. Jeżeli osoba jest pozbawiona snu, wiele innych czynników zaczyna się wkradać i zaczyna odgrywać znaczącą rolę. Mogą one prowadzić do niepotrzebnego wzrostu apetytu. Osoba może zacząć czuć się bardziej głodny, a wynik byłby wyższy spożycie żywności prowadzące do długoterminowego przyrostu masy ciała, jak również otyłość 9 .

System odpornościowy

Wpływ właściwego snu na funkcje regulacyjne układu odpornościowego, jak również negatywny wpływ braku snu na układ odpornościowy nie są jeszcze zbyt dobrze poznane.  Jednak wiele prac badawczych przeprowadzonych niedawno wykazało, że sen ma tendencję do zwiększenia wczesnej fazy odpowiedzi immunologicznej przedstawione przez układ odpornościowy organizmu przed jakimkolwiek zagrożeniem 10 … Badanie przeprowadzone w celu zbadania tego związane z badaniem odpowiedzi układu odpornościowego w 27 zdrowych mężczyzn po przyjęciu szczepień przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A. Mężczyźni ci zostali zmuszeni do pozostania w stanie czuwania po przyjęciu szczepionki lub pozwoleniu na sen.  Tamto które iść spać testowali wyjawiać że częstotliwość antygen (Ag)-specyficzny T pomocnik (Th) komórki podwajali w one.  Proces ten wystąpił we wczesnych fazach powolnego snu w pierwszej nocy po przyjęciu szczepionki. W przypadku osób pozbawionych snu zaobserwowano, że ich mechanizmy gnomoniczne i komórkowe zostały zaburzone.

Mortality and Sleep

Co ciekawe, podczas gdy 7-godzinny czas snu dla dorosłych został uznany za najbardziej optymalny pod względem śmiertelności z przyczyn wszechprzyczynowych, tych, którzy śpią ponad 7 godzin i tych, którzy są pozbawione snu, tj. spać przez mniej niż 7 godzin wykazały wyższe ryzyko śmiertelności z przyczyn wszechprzyczynowych. W innym badaniu stwierdzono, że te osoby, które spały przez mniej niż 5 godzin dziennie w porównaniu do wymaganych 7 godzin snu, częstość występowania otyłości, wyższy wskaźnik masy ciała, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, udar mózgu, atak serca i hipercholesterolemia były wyższe w porównaniu do tych osób, które normalnie spać przez 7 godzin dziennie. Okazało się również, że ci, którzy są pozbawieni snu mają tendencję do stawiania czoła większemu ryzyku związanym z ciśnieniem krwi, problemami z rytmem serca, itp. Mogą one być symptomatyczne dla niepotrzebnej wyższej aktywności układu nerwowego 11 .

Sleep and Bone Repair

Ludzkie kości wciąż się naprawiają przez całe życie człowieka. Odbywa się regularne usuwanie tkanki kostnej ze szkieletu i jest ona stale zastępowana przez nowo powstałą tkankę kostną. Jest to określane jako metabolizm kostny lub przebudowa kości.  Ta regeneracja lub przebudowa prowadzi do utrzymania siły, gęstości kości, jak również elastyczności kości.  Proces przebudowy kości jest wywoływany w przypadku urazu kości, jak również w przypadku konieczności naprawy kości.  Proces przebudowy kości jest równie skuteczny niezależnie od tego, czy kości wymagają naprawy po urazie, czy też uległy mikrouszkodzeniom w wyniku regularnego zużywania się kości. Proces remodelingu kości jest równie efektywny niezależnie od tego, czy trzeba go naprawić po urazie, czy też doszło do mikrouszkodzeń w wyniku regularnego zużywania się kości.  Rozpoczyna on naprawę i wymianę uszkodzonych części kości. Jeśli indywidualista śpi normalnie, tzn. osoba dorosła śpi przez 7 godzin dziennie, proces przebudowy kości jest dość optymalny i funkcjonuje prawidłowo. Jednak w przypadku braku snu mogą wkradać się poważne nieprawidłowości w kościach i szpiku kostnym, zaburzając tym samym naturalny proces. Eksperyment na zwierzętach w laboratorium w Medical College of Wisconsin odkrył, że zwierzęta pozbawione snu przestały tworzyć nowe kości i ich gęstość kości zaczęła stopniowo spadać. Elastyczność kości również uległa zmniejszeniu z powodu wpływu braku snu na szpik kostny.  Niezwykle ważne jest posiadanie elastycznych kości, aby zapobiec ich złamaniom. Te same badania wykazały, że ludzie zachowują się podobnie.  Proces przebudowy kości pozostaje normalny tak długo, jak długo sen jest normalny, ale zaczyna być zakłócany wraz z rosnącym brakiem snu.  Dla wielu ludzi w tym szybko poruszającym się świecie, który ma tendencję do pozbawiania ich snu, fakt ten jest bardzo ważny, aby zauważyć. Spadek gęstości kości, w dłuższej perspektywie, może prowadzić do osteoporozy w starszym wieku 12 .

“Study on Sleep Deprivation and Bone Repairs Markers

The America Sleep Association zgłosiło badanie w 2017 roku, w którym starało się zrozumieć związek między niewystarczającym snem a jego wpływem na tworzenie się kości. Badanie zostało sfinansowane przez National Institute on Aging oraz Medical Research Foundation of Oregon wraz z National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Badaniami objęto dziesięciu zdrowych mężczyzn, którzy kolejno poddawani byli 3 tygodniom niewystarczającego snu.  Analiza krwi przeprowadzona pod koniec tych trzech tygodni wykazała, że marker tworzenia się kości w ich organizmie uległ obniżeniu w stężeniu.  Wyniki zostały następnie porównane z wynikami osób, które normalnie cierpią z powodu takich czynników jak jet lag lub które uczęszczają do pracy na zmiany. W przypadku osób z jet lag i pracujących na zmiany, marker resorpcji kości nie zmienił się. W wyniku badań stwierdzono, że niewystarczający sen może prowadzić do zmiany równowagi kostnej. W 2017 roku było co najmniej 54 miliony Amerykanów, którzy cierpieli na osteoporozę lub mieli niską gęstość masy kostnej. Jednakże 50% z tych osób nie otrzymało do tej pory ani nie zdiagnozowano przyczyny niskiej gęstości masy kostnej. Jest całkiem możliwe, że niewystarczający sen lub przewlekłe zaburzenia snu mogą okazać się ważną przyczyną takiej dolegliwości 13 .

Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłosiły, że co najmniej 25% lub więcej populacji w Stanach Zjednoczonych dostaje niewystarczający sen w niektórych przypadkach.  10% populacji zgodnie z ich danymi często nie śpi wystarczająco często. Są to niepokojące statystyki, ponieważ pokazują one brak priorytetu lub brak planowania co do znaczenia snu u ludzi’ życia codziennego. Badanie przeanalizowało również zaburzenia rytmu okołodobowego, jak również konsekwencje zdrowotne deprywacji snu. Badanie symulowało, co dzieje się z tymi ludźmi, którzy wykonują pracę zmianową lub cierpieli na jet lag. Podobieństwa zostały ułożone w taki sposób, że badanie umożliwiło scenariusz w laboratorium równoważny do latania cztery strefy czasowe w Stanach Zjednoczonych każdego dnia przez trzy tygodnie. Badani byli zmuszeni spać 4 godziny później w porównaniu do dnia poprzedniego. W ten sposób każdy dzień stał się dla nich dniem mającym 28 godzin.  Nie mogli też spać dłużej niż 5 lub 6 godzin w ciągu każdych 24 godzin. Badania krwi były przeprowadzane przed badaniem i po trzech tygodniach.  W każdym przypadku mierzono biomarkery do naprawy kości. W ciągu 3 tygodni badani otrzymywali ten sam rodzaj składników odżywczych w tych samych ilościach.  Sześciu mężczyzn znajdowało się w grupie wiekowej od 20 do 27 lat, a czterech z nich mieściło się w przedziale wiekowym 55-65 lat 13 .

Wszystkie dane i informacje przedstawione powyżej wyraźnie wskazują, że odpowiedni sen jest niezbędny do zapewnienia sprawnego funkcjonowania serca, układu odpornościowego, optymalnego wykorzystania energii, przebudowy i naprawy kości, wzrostu mięśni i ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia jednostki. Długotrwała niezdolność do snu może mieć poważny wpływ na wszystkie lub niektóre z powyższych czynników i w dłuższej perspektywie może powodować poważne problemy zdrowotne. Dla każdego, kto chce uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, w tym szanse na uzyskanie osteoporozy w podeszłym wieku, musi rozważyć osiągnięcie jakości snu i zacząć właściwie uszeregować i zaplanować sen na każdy nadchodzący dzień jako część jego codziennej rutyny. Zdrowy sen codziennie zapewniłby, że metabolizm organizmu będzie funkcjonował prawidłowo i nie będzie narażony na szkody związane z brakiem snu, powodując tym samym, że system odpornościowy organizmu i mechanizmy przebudowy kości będą funkcjonowały płynnie. System nerwowy, jak również serce, nie będą podlegać presji, a człowiek będzie miał tendencję do życia zdrowego i normalnego przez długi czas.

Referencje

1 NSF. (2019). Why do we needed Sleep? Odzyskane z Narodowej Fundacji Naukowej: https://www.sleepfoundation.org/articles/why-do-we-need-sleep

2 Schneider, L. (2019). The Importance of Sleep. Odzyskane z Neurologii Praktycznej: https://practicalneurology.com/articles/2019-mar-apr/the-importance-of-sleep

3 Stevenson, A. (2019). Dlaczego sen jest ważny? Odzyskany z American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-important-is-sleep/

4 Polo-Kantola, P. A. (2007). Deprywacja snu: Wpływ na wydajność poznawczą. Neuropsychiatr Dis Treat. , 553-567.

5 Colbert, T. (2018). 2018 Sleep in America Poll. National Science Foundation .

6 Schmidt, M. (2014). Fizyczna odbudowa przez sen. Neurosci Biobehav Rev 47(0) , 122-153.

7 Weitzman E D, N. C. (1974). Effects of a prolonged 3-hour sleep-wake cycle on sleep stages, plasma cortisol, growth hormone, and body temperature in man. J Clin Endoc Metab 38(6) , 1018-1030.

8 Jung CM, M. E. (2011). Energy expenditure during sleep, sleep deprivation, and sleep following sleep deprivation in adult humans. J Physiol 589 (Pt 1) , 235-244.

9 Spiegel, K, T. E. (2004). Krótka komunikacja: ograniczenie snu u zdrowych młodych mężczyzn wiąże się z obniżeniem poziomu leptyny, podwyższonym poziomem ghreliny oraz zwiększonym głodem i apetytem. Ann Int Medi 141(11) , 846-850.

10 Lange T, D. S. (2011). Sen po szczepieniu wzmacnia pamięć immunologiczną. J Immunol 187(1) , 283-290.

11 Samson Z Assefa, M. D.-A. (2015). The Functions of Sleep. Neuroscience Volume 2, Issue 3 , 155-171.

12 SO. (2019). Sleep Habits And Your Bone Health. Summit Orthopedics , https://www.summitortho.com/2015/03/06/sleep-habits-bone-health/.

13 ASA. (2017, 5 kwietnia). Odzyskane z American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/sleep-news/sleep-deprivation-can-lead-loss-bone-formation